Вы почувствуете легкость в области лба, мышцы расслаблены, лоб широкий и открытый. Овладев этим упражнением, вы сможете расслаблять мышцы лба всякий раз, когда почувствуете напряжение: на работе, у телевизора, у компьютера.
Первые три недели нужно выполнять все упражнения ежедневно пять раз в неделю. Свободные от упражнений дни не обязательно должны следовать друг за другом. Через три недели выполняйте весь комплекс один раз в неделю. Не требуется выполнять все упражнения сразу. Можно разделить их на части или выполнять в течение дня. Исключение составляют так называемые «проблемные зоны». У некоторых женщин это щеки, шея, у других — подбородок, губы. Выполняйте упражнения для «проблемных зон» два-три раза в неделю или чаще.
Хорошие результаты дает сочетание упражнений из обоих описанных комплексов для женщин, перенесших косметические операции, когда активирование точек из-за смещения тканей при операции затруднено.
Овладев всеми предложенными упражнениями и выполняя их систематически, вы станете хозяйкой своего лица. В любое время обнаружив, что тот или иной участок лица нуждается в коррекции, вы в состоянии сами решить проблему, не прибегая к посторонней помощи.
Естественная подтяжка лица улучшает не только внешний вид, но и самочувствие, настроение. Через три недели, если вы применяете точечный массаж а если вы избрали программу из 14 упражнений, то через восемь недель, вы будете не только выглядеть на 10 и более лет моложе, но и чувствовать себя соответственно. Настроение постоянно приподнятое, так как вы ощущаете себя хозяйкой положения, вызывая удивление друзей и знакомых. Теперь вы с удовольствием смотрите в зеркало и вам нравится то, что вы там видите.
Результаты, достигнутые вами, стоят затраченных усилий и времени.
Дополняйте упражнения массажем для лица и шеи, который вы также можете выполнять сами.
Массаж лица и шеи
Массаж является важнейшим и чрезвычайно эффективным средством ухода за кожей лица и шеи. Он снимает напряжение, разглаживает мелкие морщинки, улучшает кровообращение, очищает кожу и придает ей свежий вид. Хороший массаж воздействует не только на кожу, но и на мышцы лица, мягко моделируя его.
Делать массаж нужно очень осторожными, мягкими движениями, не сдвигая и не растягивая кожу. Обязательно при массаже применять крем или специальное массажное масло.
Выберите себе одно или несколько из предложенных упражнений в зависимости от состояния кожи и желаемого эффекта. Повторяйте каждое упражнение примерно по пять раз, занимаясь массажем от 5 до 10 минут ежедневно. Хорошо делать массаж, нанося на лицо крем, по 5 минут утром и вечером.
Прибегать к массажу можно и в течение дня. Если, например, вы чувствуете, что у вас напряжен лоб, тут же проведите пальцами по лбу, сознательно снимая напряжение. Наиболее подвержены напряжению лоб, рот и подбородок. Следите за этими участками лица, так как напряжение неизбежно приводит к морщинам.
Не сжимайте плотно губы. Старайтесь держать их полуоткрытыми. Плотно сжатые губы не только производят неприятное впечатление на собеседника, но и являются причиной возникновения морщин и бороздок вокруг рта. У телезвезд и фотомоделей рот всегда полуоткрыт.
Еще раз напоминаем, что не обязательно выполнять все упражнения. Экспериментально выясните, какие из них наиболее эффективны для вас, какие участки вашего лица нуждаются в особом внимании, и составьте свой собственный план.
Массаж Декольте
Упражнение 1. Ладонью правой руки кругообразными движениями снизу вверх массируете левую часть декольте, ладонью левой руки — правую.
Упражнение 2. Поглаживайте декольте ладонью снизу вверх, от середины в сторону и вверх.
Упражнение 3. Постукивайте декольте снизу вверх сначала подушечками пальцев, затем ладонью.
Упражнение 4. Массируйте декольте массажным мячиком. Правой рукой левую сторону, левой - правую. При этом достигается дополнительный эффект: массируются рефлекторные зоны на руках.
Массаж шеи и подбородка
Шея и подбородок наиболее подвержены изменениям и, поэтому, нуждаются в особом внимании.
Упражнение 1. Как и в случае с декольте, массируете правой рукой левую часть шеи, левой — правую. Не надавливайте на гортань и кадык. Движения снизу вверх сначала кругообразные, затем поглаживающие
A. Начинайте с середины, постепенно отводя пальцы в стороны и вверх Не забудьте тыльную часть шеи.
Б. Расположите тыльную часть рук на шее друг над другом. Сначала проведите правой рукой вверх, вслед за пей левой, затем снова правой, снова левой.
B. Выполняется упражнение, как упражнение Б, но сначала начните поглаживание обеими руками вверх правой стороны шеи, постепенно двигаясь к середине и, наконец, к левой стороне, затем — слева направо и т. д.
Упражнение 3. Поглаживайте шею тыльной стороной руки от середины в стороны до подбородка. Начните внизу И передвигайтесь все выше, захватив низ подбородка.
Упражнение 4. Снова начните массаж от середины шеи, легко скользите тыльной стороной руки вверх к подбородку, постепенно направляя пальцы все более в стороны.
Упражнение 5. Поглаживайте шею тыльной стороной пальцев в стороны. Начните от середины, двигайте пальцы в стороны до мочек ушей
Упражнение 6. Массируйте шею и нижнюю часть подбородка маленьким массажным мячиком. Перекатывайте мячик правой рукой по левой стороне шеи, и наоборот — вверх-вниз, прямо и кругообразно. Те же движения проделайте на нижней части подбородка.
Массаж подбородка
Упражнение 1. Расположите три пальца обеих рук перед ушами Большими пальцами делаете мягкие поглаживающие движения от середины подбородка в стороны.
Упражнение 2. Пальцы левой руки расположите под левым ухом, теперь указательным и средним пальцами правой руки образуйте «ножницы» и зажмите ими подбородок (рис. 49). Легко проведите «ножницы» по подбородку до правого уха. Подбородок все время находится между пальцами. Теперь поменяйте положение рук: пальцы правой руки под ухом, пальцы левой руки образуют «ножницы». Повторите скользящие движения по пять Раз в каждую сторону.
Поглаживание будет еще мягче, если вы поместите тыльную сторону одной руки под подбородком, а подбородок — между указательным и средним пальцами другой руки. Массируйте, как описано выше.
Упражнение 3. Снова зафиксируйте пальцы одной руки у уха. Всеми четырьмя пальцами другой руки мягко проведите под подбородком до другого уха и наоборот.
Упражнение 4. Прижмите одной рукой кожу у уха, вторую положите на подбородок так, чтобы большой палец находился вверху на подбородке, а все остальные пальцы под подбородком Поглаживайте этими пальцами подбородок в сторону, противоположную прижимающей кожу руке. Поменяйте положение рук.
Упражнение 5. Расположите кулак одной руки под подбородком. Средним и безымянным пальцами другой руки поглаживайте подбородок снизу вверх до нижней губы.
Упражнение 6. Теперь положите указательный и средний пальцы на подбородок, а полусогнутым указательным пальцем другой руки проведите от кончика подбородка вниз в направлении шеи.
Массаж щёк, области рта и носа
Массаж щек
Чтобы избежать растяжения кожи во время массажа щек, необходимо фиксировать ее под подбородком другой рукой или поместить под подбородком кулак.
Упражнение 1. Массируйте щеки кругообразными движениями от подбородка до мочек ушей, не смещая кожу (рис.51).
Упражнение 2. Замените кругообразные движения прямым поглаживанием, слегка надавливая пальцами на кожу, но не смещая ее.
Упражнение 3. Легко постукивайте щеки кончиками пальцев снизу вверх от подбородка до мочек ушей.
Упражнение 4. Осторожно, не смещая кожу, пять раз прижмите пальцами подбородок, область у рта и щеки.
Упражнение 5. Мягко проводите пальцами по щекам от подбородка до скул и дальше к вискам. При этом можно на высоте скулы сделать маленькую петлю, а потом провести пальцы по щеке прямо до висков (рис. 52).
Массаж области рта и носогубных складок
Упражнение 1. Положите левую руку на левую щеку, средним пальцем правой руки мягко обведите губы. Поменяйте положение рук.
Упражнение 2. Поместите указательные пальцы обеих рук посредине подбородка, массируйте полукруговыми движениями вокруг рта до середины верхней губы и обратно (рис. 53).
Рис. 55
Упражнение 3. Кругообразными движениями средних пальцев обеих рук массируете носогубные складки от уголков рта до крыльев носа
Упражнение 4.
А. Прижмите средним и безымянным пальцами левой руки левый уголок рта, средним пальцем правой руки проводите от левого уголка рта по верхней губе до правого уголка рта. Поменяйте положение рук. Теперь зафиксируйте правый уголок рта, а средним пальцем левой руки проводите до левого уголка. Повторите несколько раз.
Б. Как и в упражнении А, массируем нижнюю губу. В. То же, но кругообразными движениями.
Упражнение 5. Зажмите верхнюю губу между большим и указательным пальцами. Поглаживайте верхнюю губу по всей ширине указательным пальцем сверху вниз. Массируйте попеременно правым и левым указательным пальцем. Это упражнение хорошо разглаживает морщины на верхней губе.
Упражнение 6. Поглаживающим движением проводите средние пальцы обеих рук от середины подбородка в стороны, через уголки рта по носогубным складкам вверх через крылья носа до переносицы (рис. 55).
Упражнение 7. То же, что и в упражнении 6, но кругообразными движениями.
Упражнение 8. То же, что и в упражнении 6, легко постукивая подушечками пальцев в том же направлении.
Упражнение 9.
А. Сложите губы, как для поцелуя. Массируйте носогубные складки и морщины на верхней губе кругообразными движениями.
Б. Прижмите верхнюю и нижнюю губы плотно к зубам, дальше поступайте как в упражнении Массаж носа
Упражнение 1.
А. Поместите средний и безымянный пальцы обеих рук у переносицы. Поглаживайте от переносицы вдоль скулы до ушей.
Б. Как и в упражнении А, но в конце руки скользят вниз, к шее.
Массаж лба и вокруг глаз
Массаж вокруг глаз
Упражнение 1. Закройте глаза. Расположите средние пальцы обеих рук на внутренних уголках глаз. Очень осторожно надавите и, не смещая кожу, проведите пальцы по верхнему веку до внешних уголков глаз.
Упражнение 2. Одним или двумя пальцами массируйте кругообразными движениями от переносицы над бровями до висков, отсюда мягкими осторожными движениями постукивайте подушечками пальцев по нижнему веку до внутренних уголков глаз (рис. 57). Желательно выполнять это упражнение, вбивая крем для век.
Массаж лба
Упражнение 1. Поместите три средних пальца правой руки над правой бровью. Средним пальцем левой руки делайте кругообразные движения между бровями (рис. 58). Теперь поменяйте положение рук и проделайте то же самое правой рукой.
Упражнение 2. Массируйте морщины между бровями следующим образом: сначала проведите средний палец правой руки от переносицы немного вверх, далее до середины правой брови, тут же поместите средний палец левой руки на переносице и повторите это движение влево. Движения рук должны следовать одно за другим (рис. 59).
Упражнение 3. Поглаживайте средним пальцем правой руки снова от переносицы вверх примерно до половины лба, затем зафиксируйте кожу на правом виске пальцами правой руки, левой проведите от правого виска до левого. Здесь остаются пальцы левой руки, правой повторяете движение в обратном направлении. Повторите все упражнение 5 раз в обе стороны.
Упражнение 4. Положите пальцы левой руки на левую сторону лба:
А. Пальцами правой руки кругообразными движениями массируете лоб от переносицы вверх, затем поменяйте положение рук (рис. 60).
Б. Средним и безымянным пальцами правой руки легко постукивайте между бровями.
Упражнение 5. Поместите пальцы обеих рук посреди лба. Поглаживайте лоб одновременно пальцами правой руки направо, пальцами левой — налево (рис. 61).
Упражнение 6. Это упражнение выполняется так же, как и упражнение 5, но на этот раз движения должны быть не поглаживающими, а постукивающими.
Упражнение 7. Поглаживайте лоб снизу вверх средним И безымянным пальцами обеих рук, быстро сменяя их. Когда пальцы правой руки уже находятся у корней волос, поместите над бровью пальцы левой руки и скользите ими вверх до корней волос (рис. 62), теперь правая рука расположена внизу и движется вверх.
Упражнение 8. Зафиксируйте кожу лба на виске пальцами одной руки, другой рукой кругообразными движениями массируете лоб в противоположную сторону (рис. 63). Поменяйте положение рук.
Упражнение 9. Как в упражнении 8, но на этот раз средним пальцем проделываете зигзагообразные движения
Упражнение 10. Поглаживайте лоб над бровями средними пальцами обеих рук в противоположные стороны от переносицы.
Напоминаем, что каждое движение необходимо повторять не менее пяти раз. Когда вы освоите упражнения, массаж отнимет у вас очень мало времени, а результат будет очень заметным и устойчивым. Уделяя внимание «проблемным зонам», не забывайте и об остальных участках лица.
