СТОПЫ Упражнение № 16 Внимание переносим в голеностопный сустав. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение.
Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения (8-10 раз). напряжение с легким расслаблением. Упражнение выполняем сначала одной ногой, а потом другой. Упражнение № 17 Исходное положение: прямая нога слегка поднята перед собой. Стопу поверните внутрь так, чтобы если Вы поставили ногу на пол, она внешним
краем коснулась его поверхности. Делаем 8-10 пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом
развернуть ее больше, больше, больше. При этом возникает напряжение в наружной
стороне голеностопного сустава. Упражнение № 18 Стопа повернута наружу. Выполняется несколько чередование
напряжений-расслаблений, разворачивая стопу с каждым разом все больше. Упражнение № 19 Исходное положение: прямая нога слегка поднята перед собой. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по несколько
раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на
стене круг максимально возможного радиуса. Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает
только стопа. КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ Упражнение № 20 Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень
расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой
стрелки 8-10 раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Упражнение № 21
Упражнение № 22 Стопы вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову
не опускаем. Совершаем круговые движения коленями. Описываем коленями круги в
одну сторону, разгибая колени в конце каждого движения. Выполняем упражнение в противоположную сторону аналогично. Упражнение № 23 Стопы вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми
движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их
распрямить. Выполняем 8-10 таких движений. Смотрим вперед. ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ Упражнение № 24 Поднимаем согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро
еще дальше. Делаем 8-10 таких пружинистых движений. То же самое выполняем
другой ногой в другую сторону. Упражнение № 25 Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и
возвращаем вперед. Снова отводим вправо и возвращаем вперед. Выполняем 8-10
таких движений. Делаем это упражнение с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем
упражнение другой ногой. Упражнение № 26 Отводим правое бедро вправо как можно дальше - это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по 8-10 раз в каждом
направлении. Аналогичное упражнение проделываем левой ногой. Упражнение № 27 Ходим на выпрямленных ногах . Сначала опираемся на всю стопу. Затем идем на прямых ногах только на пятках. Идем только на носках. На внутренней стороне стопы и на внешней стороне стопы. Можно даже ускорить
шаг! Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем. Все что выше
талии неподвижно. «Ходьба» происходит за счет работы тазобедренных
суставов. Напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.
