Физические упражнения
Каждому человеку следует ежедневно делать
физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем
воздухе ранним утром и немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть
полезны и некоторые аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с
конституцией.
Людям капха-конституции, с их более
мощной и тяжелой комплекцией, можно и нужно выполнять более напряженные
упражнения. Для них хороши бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика,
занятия туризмом и альпинизмом (хотя им и не очень-то нравятся подобные
энергичные занятия). Питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных
физических нагрузках. Для охлаждения питты особенно полезно плавание. Для людей
с вата-конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе, ходьба, плавание
или занятия йогой.
В качестве общего правила, в Аюрведе
рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из
способов выполнить это правило — упражняться лишь до тех пор, пока не выступит
пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не
перенапрягаться.
Для всех типов конституции рекомендуются
упражнения на растяжение. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов,
входит Приветствие Солнцу (двенадцать медленно выполняемых циклов). Главной
областью сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые упражнения
на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: Наклоны Вперед, Наклоны
Назад, Скручивание Спины, Стойка на Плечах, Подъемы Ног, позы Плуга, Верблюда,
Кобры, Кузнечика, Кошки и Головы Коровы. Для вата-индивидов также полезны
Стойка на голове, Полуколеса и Йога Мудра. .)
Местом сосредоточения питты является
солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного
сплетения особенно благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им
умиротворить питту. Таковы позы Рыбы, Лодки, Верблюда, Кузнечика и Лука. Людям
этого типа следует выполнять Приветствие Луне (шестнадцать циклов, выполняемых
в умеренном темпе). Следует избегать Стойки на Голове, Стойки на Плечах, позы
Плуга и других перевернутых поз.
Местонахождение капхи — грудная клетка. Упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз относятся Приветствие Солнцу (двенадцать быстро выполняемых циклов) и Стойка на Плечах, а также позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы и Льва
