Актуальная Медицина

Это важно.

Мы предлагаем удобный сервис для тех, кто хочет купить – продать: земельный участок, дом, квартиру, коммерческую или элитную недвижимость в Крыму. //crimearealestat.ucoz.ru/ Перепечатка материалов разрешена только при условии прямой гиперссылки //allmedicine.ucoz.com/

Statistics

Онлайн всього: 82

Гостей: 82

Користувачів: 0

Чат

44 полезных советов для снижения веса.

Используя нижеописанные несложные приемы, можно добиться значительных успехов в снижении веса.

1. Скорость принятия пищи можно уменьшить, если класть столовые приборы на стол после каждого кусочка пищи, положенного в рот.

2. Ешьте китайскими палочками, а еще лучше японскими. Они значительно тоньше китайских и захватывают меньше пищи.

3. Попробуйте есть одной вилкой без использования ножа. Еще лучше – попробовать держать вилку в левой руке (если Вы правша).

4. Вставайте из-за стола сразу же, как только вы закончили есть.

5. Попросите сервировать Вам стол только маленькими порциями.

6. Продукты, которые обычно едят руками, например фрукты, старайтесь есть всегда с помощью столовых приборов.

7. Включая в Ваш рацион побольше здоровых пряностей: чеснок, лук, петрушку, укроп, мяту, базилик, бальзамик, лавровый лист, корицу, виноградный уксус и т.п.
( вопрос в чем, именно пряности и повышают аппетит)
8. Не употребляйте продукты из магазинных упаковок. При этом можно съесть значительно больше, чем надо. Лучше всего выложить отмеренную порцию в небольшую тарелку и только потом спокойно начинать прием пищи.

9. Дома принимайте пищу не на кухне, в окружении массы продуктов, а за обеденным столом, расположенным в столовой или другой комнате.

10. Откажитесь от обязательного присутствия хлеба на Вашем столе и десерта в Вашем меню. Это абсолютно не обозначает, что Вы их никогда больше не будете есть, просто их присутствие не должно быть обязательным.

11. Ешьте, только когда Вы действительно испытываете голод, а не по расписанию.

12. Начинайте с половинного количества или одно трети от того, что Вы обычно едите, и ешьте медленно. Кушайте из очень маленьких тарелок, можно даже игрушечных.

13. Не посещайте магазин на голодный желудок. Если вы голодны, намного труднее сопротивляться импульсивным покупкам высококалорийных нездоровых продуктов. Ходите ( Посещайте) в магазин только после еды.

14. Составьте заранее еженедельный список покупок. Покупайте только то, что находиться в вашем списке. Это поможет вам избегать импульсивных покупок.. Если вы делаете покупки в одном магазине, заведите постоянный список продуктов.

15. Не держите продовольствие на виду. При открывании холодильника здоровое питание должно быть видно на первом месте.

16. Сделайте так, чтобы под рукой не было высококалорийных нездоровых пищевых продуктов. Если их нет в доме, то Вы их не сможете съесть.

17. В ресторане с неограниченным выбором пищи берите маленькую десертную тарелку. Если с такой тарелкой подойдете к буфетному столу даже несколько раз – то больших проблем не будет.

18. В обычных ресторанах выбирайте детскую порцию, когда это возможно.

19. В ресторане или дома разделите Вашу порцию десерта на 2-3 человека.

20. Вместо заказа закуски и основного блюда в ресторане, закажите 2 закуски: одну холодную, другую горячую.

21. Выбирайте меню блюда, которые приготовлены на пару, без добавления жирного соуса.

22. Уберите хлеб со стола.

23. При посещении ресторана-буфета выберите самый дальний столик от прилавков с пищей.

24. Тщательно выбирайте ресторан или кафе. Пользуйтесь ресторанами с обширным меню и большим выбором блюд. Внимательно читайте меню. Заказывайте самое здоровое и самое малокалорийное блюдо, которое можете выбрать.

25. В ресторанах не стесняйтесь спрашивать. Не забывайте, что только Вы отвечаете за то, что едите, даже когда питаетесь вне дома.

26. Попросите официантов подавать пищу без соусов, масла или любых других высококалорийных дополнений к блюду.
27. Всегда оставляйте что-либо на тарелке или попросите пакет, чтобы забрать часть домой. Ешьте медленно и только до тех пор, пока Ваш голод не будет удовлетворен.

28. Никогда не ограничивать себя в выборе продуктов и их ассортименте. Ограничения должны быть только в количестве съедаемого ( в объме принятой порции).

29. Употреблять в пищу все, что Вы хотите, однако всегда заранее определите размер своей порции.

30. Ешьте медленно и внимательно, маленькими порциями, наслаждаясь вкусом пищи.

31. Не делайте ничего другого во время приема пищи. Не читайте и не смотрите телевизор. Только ешьте. (Сконцентрируйтесь на приеме пищи )

32. Никогда не ешьте под влиянием сильных эмоций.

33. Если записывать все что Вы съели и выпили в течение дня, то потеря веса будет происходить гораздо быстрее. Пытайтесь фиксировать пищевые продукты принятые в течении дня.

34. Человеку, планирующему осуществление снижение веса, желательно составлять свой план действий не самостоятельно, а с близким себе человеком, супругом, родственником, другом, партнером. Выполнение планов, намеченных в присутствии других лиц (манифестация обязательств), является значительно более легким делом, чем выполнение обязательств, взятых перед самим собой.

35. Если Вы используете для снижения веса диетические волокна всегда их запивайте водой.

36. Любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности.

37. Любая озабоченность своим весом лучше, чем наивная бездеятельность.

38. Любые диеты и оздоровительные начинания лучше, чем их отсутствие.

38. При наступлении импульсивного желания приема пищи установите таймер или наблюдайте за часами и выждите десять минут, чтобы увидеть, что желание поесть проходит.

39. Если питаетесь дома – пользуйтесь детской посудой или очень маленькими тарелками.
40. Физическая активность является важным фактором для потери веса и предотвращения ожирения. Упражнения необходимы для увеличения расхода калорий.

41. Для повышения повседневной физической активности купите громкоговорящий телефон и прогуливайтесь по квартире или кабинету во время разговора.

42. Совершайте в выходные дни долгие пешие прогулки.

43. Пользоваться лифтами как можно меньше. ( реже)

44. Если у Вас возникнут сбои в новом стиле жизни - не сдавайтесь. Просто на следующий день начните снова.

Это важно.

Поиск

Реклама

Statistics

Нас смотрят

Ссылки.

Чат