Актуальная Медицина

Это важно.

Мы предлагаем удобный сервис для тех, кто хочет купить – продать: земельный участок, дом, квартиру, коммерческую или элитную недвижимость в Крыму. //crimearealestat.ucoz.ru/ Перепечатка материалов разрешена только при условии прямой гиперссылки //allmedicine.ucoz.com/

Statistics

Онлайн всього: 35

Гостей: 35

Користувачів: 0

Чат

Подсчет полученных калорий – это только часть системы по снижению веса. Необходимо также понимать, куда они тратятся (расходуются). Для снижения веса необходимо создать постоянный энергетический дефицит, ограничив потребление пищи, и одновременно повысить физическую нагрузку.

Энергия необходима человеческому телу для абсолютно любой деятельности. Количество необходимой энергии зависит от продолжительности и количества физической и умственной активности. В нижележащей таблице представлены энергозатраты при различных формах ежедневной деятельности и при физических упражнениях.

Таблица расход калорий при различных формах ежедневной деятельности
и физических упражнениях.

№ Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
1. Приготовление пищи 80
2. Управление машиной 50
3. Вытирание пыли 80
4. Мытьё посуды 140
5. Прием пищи 30
6. Работа в саду 135
7. Уборка постели 130
8. Хождение по магазинам 80
9. Сидячая работа 75
10. Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 140
11. Нахождение в положении сидя 30
12. Нахождение в положении стоя 40
13. Сон 65
14. Мытье полов 130
15. Бадминтон (в умеренном темпе) 255
16. Бадминтон (в напряженном темпе) 485
17. Баскетбол 380
18. Езда на велосипеде (9 км/ч) 185
19. Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
20. Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
21. Гимнастические упражнения 150
22. Гребля на лодке (4 км/ч) 185
23. Бальные танцы 275
24. Танцы в ритме диско 400
25. Футбол 450
26. Занятия гимнастикой (легкие) 240
27. Занятия гимнастикой (энергичные) 455
28. Езда верховая 255
29. Езда верховая (галоп) 315
30. Альпинизм 453
31. Спортивная ходьба 416
32. Прыжки через скакалку 540
33. Гребля академическая (4 км/ч) 210
34. Бег (11 км/ч) 485
35. Бег (16 км/ч) 750
36. Бег по пересеченной местности 600
37. Бег вверх по ступенькам 900
38. Бег вверх и вниз по ступенькам 540
39. Ходьба на лыжах 485
40. Скоростной спуск на лыжах 270
41. Скоростной бег на коньках 770
42. Катание на коньках 250
№ Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
43. Плавание (0,4 км/ч) 210
44. Плавание (2,4 км/ч) 460
45. Настольный теннис 315
46. Волейбол 255
47. Ходьба (4 км/ч) 130
48. Ходьба (6 км/ч) 215
49. Водные лыжи 355
50. Силовая тренировка на тренажерах 520

Рассматривать физическую активность в качестве единственного самостоятельного метода снижения избыточного веса является не до конца верным. Физические нагрузки должны дополнять интуитивное питание. Завышенное ожидание потери калорий при физической активности является весьма распространенным явлением.

Зачастую прием пищи после физических нагрузок значительно превосходит отработанные калории. В связи с этим выполнение регулярных физических нагрузок без учета поступления калорий не приводит к снижению массы тела. При увеличении объема физической активности необходимо продолжать тщательно следить за своим питанием.
.

Это важно.

Поиск

Реклама

Statistics

Нас смотрят

Ссылки.

Чат