Опорожните кишечник
Сядьте (или лучше присядьте на корточки)
в туалете, чтобы испражниться. Если у вас нет позыва, посидите не тужась
несколько минут. Если вы будете делать так каждый день после выпитого стакана
теплой воды, постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в
это время. )
После дефекации обмойте анус теплой водой
и вымойте руки туалетным мылом.
